Азиза (имя изменено), 19 лет.
Я родилась в Андижане. Сейчас учусь на втором курсе в частном университете. С самого детства я была очень худой девочкой, но после окончания пятого класса резко начала набирать лишний вес. В моем возрасте это казалось неприемлемым и со стороны выглядело не очень привлекательно. Среди одноклассников я всегда чувствовала себя неловко и отчужденно, даже на совместных фотографиях стояла в стороне и наблюдала за ними. А все потому, что дико стеснялась своего толстого «я».
Я сильно старалась измениться, но ничего не получалось. Помню, как плакала и обвиняла маму за то, что она родила меня такой.
Жаловалась ей, что мои сверстники со мной не дружат, что я не получаю никакого внимания со стороны парней. К примеру, даже когда ходила по магазинам, какое бы платье ни примеряла, на мне оно смотрелось некрасиво. И все это было из-за лишнего веса.
Нигина (имя изменено), 23 года.
Я устала быть жирной, весить больше 100 килограммов в 23 года и при этом не в силах что-то исправить. Совру, если скажу, что пытаюсь похудеть: «Держу диету, не ем после шести вечера, посещаю фитнес, бегаю и так далее». Но, к сожалению, это неправда.
Я ем днем и ночью, постоянно пью газированные напитки, а воду не пью совсем. Про модные и красивые наряды я уже давно забыла, хожу в поношенных платьях. У меня уже наблюдается одышка, как у пожилого человека.
Постоянно болят ноги, натирают ляжки. На спине лежать не могу, как и на животе. На корточках сидеть тоже не получается – живот не позволяет. Элементарно не могу закинуть ногу на ногу, как все девушки. Многие скажут: «Чем жаловаться, лучше иди в спортзал, не кушай и так далее». Но, увы, не все так просто!
У меня есть огромный стимул изменить себя, но я не знаю, с чего начать. Про фитнес даже не думаю, так как семья не разрешит ни под каким предлогом. У нас такое запрещено, даже если в фитнес-центре будут одни женщины. К тому же у меня есть годовалый ребенок. А про диеты я абсолютно ничего не знаю. Я хочу быть стройной, но не знаю, что делать.
Мадина (имя изменено), 30 лет.
В детстве я была хрупкой и очень даже стройной девочкой. Но в какой-то момент я начала набирать вес. Во время летних каникул я часто ездила навещать своих бабушку и дедушку. Мой дедушка был поваром, он днем и ночью кормил меня, чтобы я хоть немного набрала вес.
С годами я постепенно начала поправляться, и однажды заметила, что мои внешность и телосложение кардинально изменились. Я садилась на разные диеты, пользовалась рецептами правильного питания. Результат был довольно хорошим, я похудела на несколько килограммов. Однако после этого я попала в больницу, и, к большому сожалению, мне назначили гормональные препараты. Через месяц я поняла, что вообще не влезаю в одежду, которую носила после похудения. Прочитав в интернете побочные действия гормональных препаратов, я впала в сильную депрессию. В голове было только одно: «Я больше никогда не смогу похудеть, а наоборот, буду только набирать вес». Я отчаянно садилась на диеты, при которых кушала раз в десять дней. Но у меня не получалось сбросить лишние килограммы, потому что каждые десять дней я срывалась и ела все, что попадалось мне в руки.
Прошли годы, но я до сих пор не могу сбросить вес. На фоне этого у меня развился большой комплекс, даже сейчас ничего не получается. Всегда нахожусь в депрессивном состоянии и стрессе, живу как человек без будущего.
Отабек (имя изменено), 40 лет.
В детстве я был физически очень активным: плавал пять раз в неделю, участвовал в соревнованиях. В школе я играл в баскетбол и теннис, а также шесть лет занимался кикбоксингом. В 20 лет у меня случилась серьезная травма колена, и мне пришлось прекратить любую деятельность, которая причиняла мне физическую боль. После этого мой вес начал увеличиваться.
Все мои усилия в борьбе с ожирением были напрасны. Весы неизменно показывали 120 килограммов при росте 165 сантиметров. Наступила депрессия, а вместе с ней и очень низкая самооценка. Я прожил 20 лет в отрицании.
Особенно неприятно, когда семья стыдится тебя и постоянно делает замечания: «Ты не пробовал это, ты не пробовал то, ты опять прибавил в весе».
Проходило время, а ничего не менялось. Однажды я поймал себя на мысли, что беспокоюсь, смогу ли я поместиться в сиденье автобуса, боялся сесть рядом с другим человеком, но стоять было сущим адом для спины. Помню, как однажды едва залез на аттракцион в парке развлечений. Я покупал вещи только в специализированных магазинах, потому что в других не было моего размера. Весь мой жир, как правило, скапливался на бедрах, животе, ягодицах.
Сейчас мне удалось немного похудеть, но все же мой путь очень долгий. Вес – это то, о чем я думаю каждый божий день.
Хотелось бы прожить хоть один день, не беспокоясь о еде или о калориях, которые нужно сжечь. Надеюсь, что однажды у меня это получится!
Нигора Максутова, эндокринолог, врач высшей категории в РСНПМЦ эндокринологии имени академика Ё. Х. Туракулова
Основные причины возникновения ожирения
Самые распространенные причины избыточного веса – это нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Чрезмерное употребление высококалорийной еды – легко усваиваемых углеводов, сладостей, газированных напитков – приводит к увеличению веса. И, несомненно, ожирение – это результат именно того, что люди окружены постоянным сервисом, который допускает сидячий образ жизни.
Многие люди сегодня предпочитают сидеть в телефонах и смотреть телевизор вместо того, чтобы делать какие-то физические упражнения. Выбирают фастфуд вместо полезных продуктов. Используют лифты вместо лестниц, заказывают такси вместо того, чтобы пройтись по улице пешком, даже если им недалеко идти.
Стоит отметить, что и наследственность играет определенную роль в ожирении, но, как правило, в гораздо меньшей степени. Гены, по-видимому, не являются единственной причиной ожирения, а повышают риск увеличения веса и взаимодействуют с другими факторами риска, такими как неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Некоторые люди едят больше обычного, когда они злятся, расстроены, испытывают стресс или им просто скучно. Следовательно, стресс и депрессия также могут стать причинами набора лишнего веса. Немаловажный фактор, который приводит к ожирению, – недостаток сна.
Чем меньше люди спят, тем больше вероятность того, что у них будет избыточный вес.
Отчасти это объясняется тем, что гормоны, которые выделяются во время сна, помогают контролировать аппетит и расходование организмом энергии.
С какими проблемами сталкиваются люди с ожирением и к чему оно приводит
Ожирение – это порочный круг: чем больше вы весите, тем сильнее ограничены ваши движения, и поэтому вы продолжаете поправляться. Лишний вес также способствует возникновению проблем с суставами и спиной, которые в свою очередь ограничивают движения. Люди с ожирением также страдают и от потери мышечной массы, что делает их слабее.
Недостаток подвижности вызывает трудности при выполнении самых элементарных домашних обязанностей, таких как подъем по лестнице, уборка дома, купание. Люди с лишним весом сталкиваются с психологическими проблемами во время шопинга: от поиска одежды нужного размера до чувства всеобщего осуждения при покупке.
Неизбежно люди, страдающие ожирением, становятся прикованными к дому, что само по себе может привести к депрессии. Им трудно водить машину, пользоваться общественным транспортом.
К тому же избыточный вес довольно опасен для здоровья. У людей с ожирением наблюдается раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Возникают проблемы с суставами, боли в спине и ногах. И самое главное, ожирение ведет к нарушению качества жизни: рано развиваются ишемическая и гипертоническая болезни сердца, артроз, артрит, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.
Самые эффективные методы борьбы с ожирением
Борьба с ожирением включает в себя комбинацию здорового питания, физической активности и изменения образа жизни. То есть необходимо сосредоточиться на потреблении пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, белки с низким содержанием жира. Ограничить потребление пищи, содержащей большое количество сахара, жира и соли.
Регулярная физическая активность также помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Будет полезно включить в свою жизнь аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, а также силовые тренировки для укрепления мышц.
В первую очередь нужно проконсультироваться со специалистом в этой области. По назначению врача можно принимать специальные препараты, которые снижают аппетит и всасывание жиров в кишечнике. Они замедляют эвакуацию пищи из желудка в кишечник, за счет чего долго сохраняется чувство сытости.
При неэффективности вышеперечисленных методов назначается бариатрическая хирургия, то есть операция по снижению веса. Решение о проведении бариатрической операции должно быть принято после тщательного обследования пациента и консультации врача. Каждый случай рассматривается индивидуально. К сожалению, сегодня данная операция осуществляется по желанию пациента. То есть, даже если у человека с избыточным весом нет никаких показаний к бариатрической операции, чтобы выглядеть хорошо и быстро сбросить вес, он выбирает этот метод, хотя к нему и существуют строгие указания.
Один из главных способов борьбы с ожирением – пропаганда здорового образа жизни. Все это нужно культивировать с детства.
Следует запретить продажу газированных напитков и вредных продуктов на территориях школ.
Было бы очень полезно ввести урок о здоровом образе жизни, на котором школьникам будут рассказывать, как правильно питаться, воздерживаться от вредных продуктов, а также почаще делать физические упражнения.
В заключение стоит отметить три важнейших фактора на пути к здоровому весу, без которых любые диеты и препараты окажутся бессильными – это сила воли, мотивация и дисциплина. Ведь каждый человек уникален, и может потребоваться время для достижения результатов. В борьбе с ожирением важно быть терпеливым и настойчивым.
