В эти дни на большей части Узбекистана ожидается жара до +42…+43 градусов. В Минздраве подчеркнули, что сильная жара не только вызывает дискомфорт, но и является серьёзным фактором риска для здоровья. В таких погодных условиях на систему терморегуляции организма ложится большая нагрузка, что может привести к обострению хронических заболеваний или к болезням, связанным с перегревом.
Высокая температура особенно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, учащает пульс и может повышать артериальное давление. Попытки организма удерживать нормальную температуру тела вызывают сильное потоотделение, что увеличивает риск обезвоживания.
Начальник отдела экологической дипломатии Министерства здравоохранения Абдукаюм Тухтакулов рассказал, какие меры предосторожности следует соблюдать в такую погоду.
• в жаркие дни по возможности рекомендуется находиться в помещении или в тени с 12:00 до 16:00 – это самое жаркое время суток. В этот период солнечные лучи особенно интенсивны, и возрастает риск перегрева организма и солнечного удара. Если всё же необходимо выйти на улицу, лучше идти по теневой стороне, использовать зонт и планировать активность на более прохладное время – утром или вечером;
• важно сохранять прохладу в доме. Например, днём держать окна, выходящие на солнечную сторону, закрытыми, а ночью, когда температура снижается, – открывать их для проветривания. В пик жары желательно ограничить использование бытовых приборов, которые выделяют тепло, таких как печь, стиральная машина или сушилка;
• правильно подбирать одежду – лёгкую, свободного кроя одежду из натуральных тканей (хлопок, шёлк), которые хорошо пропускают воздух. Следует избегать синтетики и отдавать предпочтение светлым тонам, так как они отражают солнечные лучи;
• при выходе на улицу обязательно надевать головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Защита головы от солнца особенно важна, так как перегрев мозга может привести к тепловому удару;
• принимать прохладный душ или ванну несколько раз в день. Регулярное мытьё улучшает дыхание кожи. Однако не стоит использовать слишком холодную воду, так как резкий перепад температур может вызвать стресс для организма и даже пневмонию. Оптимальнее всего вода комнатной температуры или немного прохладнее;
• прикладывать к коже (особенно к голове и шее) влажное полотенце или ткань для охлаждения организма.
Также следует избегать тяжёлой физической работы или занятий спортом в жару, так как это повышает риск обезвоживания, перегрева и солнечного удара. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, и у людей без должной подготовки может возникнуть инфаркт или инсульт.
По словам специалиста, лучше тренироваться в закрытых кондиционируемых помещениях. Во время занятий важно прислушиваться к своему организму, делать перерывы и пить достаточно жидкости. При появлении головокружения, тошноты или сильной слабости тренировку следует немедленно прекратить.
Людям с хроническими заболеваниями (гипертонией, сердечными болезнями, ожирением) перед физической активностью в жару обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Комментарии