Поскольку пост в летнее время длится долго, рекомендуется употреблять медленно усваиваемую грубую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов.
Утром следует употреблять сложные углеводы – блюда из круп, хлеб из пророщенного зерна, салат из овощей. Сложные углеводы обеспечат организм энергией, притом, что они долго перевариваются. Также подойдут сухофрукты – финики, орехи – миндаль и фрукты – бананы
Стоит отказаться:
- от белковой пищи, так как она загружает печень, которая без перерыва работает во время поста.
- от кофе
- от жаренной, копченой, жирной пищи. Так как такие продукты вызывают лишнюю нагрузку на печень и почки
- от рыбы - после нее захочется пить
Вечером следует употреблять мясные и овощные блюда, блюда из круп, в малом количестве сладости, лучше финики и фрукты. Рекомендуетсяпить больше воды, а также соки, морс, компот, чай, кисель.
Стоит отказаться:
- от жирной и жареной пищи
- от продуктов быстрого приготовления – различные каши в пакетах или лапша.
- от колбасных изделий
- продуктов с избыточным содержанием сахара
Возможные проблемы со здоровьем
Запор
Причины: отсутствие в рационе овощей и фруктов, особенно сырых, грубой клетчатки, которую содержат черный хлеб и крупы, это лишает организм человека естественного возбудителя перистальтики кишечника.
Лечение:включите врацион продукты, богатые растительной клетчаткой: овощи, фрукты, грубый черный хлеб, увеличьте потребление жидкости.
Несварение и газы
Причины: переедание, потребление в больших количествах жареной, жирной, острой пищи, а также продуктов, вызывающих метеоризм.
Лечение: не переедайте, сократите употребления жиров, исключите газированные напитки, увеличьте количество жидкости.
Слабость, низкое артериальное давление
Чрезмерная потливость, вялость, усталость, недостаток энергии, головокружение, бледность, ощущение слабости - симптомы, связанные с низким артериальным давлением. Обычно они возникают в середине дня.
Причины: недостаточное потребление жидкости и соли.
Лечение: избегайте избыточного тепла, увеличьте потребление жидкости и соли.
Предупреждение: при появлении симптомов, указывающих на низкое давление, удостоверьтесь в этом, измерив давление. Людям, страдающим высоким давлением, необходимо скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.
Головная боль
Причины: курение, потребление кофеина, переутомление, недостаток сна, чувство голода, возникающее и усиливающееся в течение дня.
Лечение: постепенно уменьшайте потребление табака и кофеина, начиная за 1-2 недели до Рамазана. Организуйте свой день во время Рамазана так, чтобы высыпаться.
Пониженное содержание сахара в крови
Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация движений, потливость, тремор, неспособность заниматься физической работой, головная боль, сильное сердцебиение - симптомы пониженного содержания сахара в крови.
Причины у людей не больных диабетом: потребление сахара, т.е. очищенных углеводов в слишком больших количествах, особенно во время сухура.
Лечение: не пропускайте сухур и ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих сахар.
Предупреждение: диабетикам нужно скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.
Мышечные судороги
Причины: недостаточное потребление продуктов, содержащих калий, магний, кальций.
Лечение: употребляйте в пищу продукты, богатые содержанием вышеуказанных минералов, например, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики. Предупреждение: людям с повышенным артериальным давлением и страдающим почечным камнем, следует обратиться к врачу.
Язва желудка, изжога, гастрит, грыжа
Повышенная кислотность в пустом желудке во время Рамазана обостряет вышеуказанные заболевания. Возникает желудочное жжение в подреберном пространстве, изжога может распространиться до горла.
Острая пища, кофе и газированные напитки ухудшают состояние организма. Существуют доступные методы контроля кислотности в желудке. Люди с язвой и грыжей должны обратиться к врачу перед Рамазаном.
Почечный камень
Почечный камень возникает в результате слишком малого потребления жидкости. Следовательно, необходимо больше пить, чтобы предотвратить образование камней.
Боли в суставах
Причина: во время Рамазана может увеличиться давление на коленные суставы, вследствие увеличения числа молитв. У пожилых и страдающих артритом людей это может вызывать боли, неподвижность, ригидность, опухоли и общий дискомфорт.
Лечение: постарайтесь снизить вес, чтобы колени не испытывали излишнюю нагрузку. Хорошая физическая форма позволяет с большей легкостью и отдачей выполнять молитву.
P.S. Больным людям Ислам не рекомендует соблюдать пост. Рамазан по воле Аллаха благотворно влияет на все системы нашего организма. Но соблюдение оруджа только лишь в оздоровительных целях не зачитывается. Рамазан принимается, если он посвящается Аллаху.